COMO PARAR DE FUMAR
É surpreendente a quantidade de males que o cigarro pode proporcionar. A droga possui mais de 4.500 substâncias tóxicas, das quais, 43 são comprovadamente cancerígenas. Além de causar dependência física e psicológica, cerca de 120.000 mortes ao ano são causadas devido ao uso do cigarro.
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Categoria: Saúde
Por: Redesul
Malefícios do cigarro
É surpreendente a quantidade de males que o cigarro pode proporcionar. A droga possui mais de 4.500 substâncias tóxicas, das quais, 43 são comprovadamente cancerígenas. Além de causar dependência física e psicológica, cerca de 120.000 mortes ao ano são causadas devido ao uso do cigarro.
Por que parar de fumar?
O cigarro é um dos maiores geradores de doenças do mundo. Inúmeras pessoas morrem todos os anos por conta das substâncias prejudiciais à saúde. Quanto maior o período de tabagismo, maiores as possibilidades de desenvolver doenças. Conheça algumas das principais doenças causadas pelo cigarro:
Câncer de boca
Câncer de pulmão
Doenças digestivas
Doenças ósseas
Angina
Demência
Infarto
Disfunção erétil
Mas como parar de fumar?
Antes de tudo, é preciso que você esteja motivado a parar de fumar. O aspecto psicológico é muito importante em todo o processo de abandono do mau hábito. Para começar, conheça alguns métodos muito utilizados. Lembrando que após a escolha da melhor alternativa, é importante ter acompanhamento de um profissional especializado.
Escolha: parada repentina ou um passo de cada vez?
Marcar a data para parar de fumar é fundamental, escolha uma data que tenha um significado importante para você. Muitos usuários optam por parar de fumar pouco a pouco. A parada gradual ocorre através da redução da quantidade diária de cigarros. No entanto, este método prolonga os sintomas da síndrome da abstinência já que ainda haverá exposição diária à nicotina, mesmo que em menor quantidade. É recomendável o acompanhamento de uma equipe especializada para o sucesso total.
Já a parada repentina é o método mais recorrente entre os fumantes que desejam parar de fumar. A parada abrupta é a parada total do uso do fumo. Para essa alternativa, é preciso que não se tenha nenhum cigarro guardado.
A ajuda familiar, de amigos e de um profissional, é de grande importância para que o objetivo principal seja atingido. Em todas as etapas, a força de vontade é a principal ferramenta para que todos os obstáculos sejam superados.
Conheça os produtos com nicotina
Existem produtos que ajudam no tratamento do combate ao fumo, são eles: pastilhas, adesivos, sprays, comprimidos e goma de mascar de nicotina. Essas opções ajudam de forma direta nos sintomas de abstinência.
Exercite-se!
Parar de fumar é um desafio e às vezes o ex-fumante se depara com algumas armadilhas. Se você é usuário, não caia nessa, busque se distrair, pois ajudará a esquecer o cigarro por alguns momentos do dia. Além disso, não existe nada melhor do que praticar atividades físicas, elas são boas tanto para o corpo, quanto para a mente.
E na procura de onde e como se exercitar, a Unimed Fortaleza oferece os serviços da Medicina Preventiva, o Grupo Movimente-se, que é voltado para a realização de atividades físicas de maneira 100% prática.
Conte com apoio da sua família
A família é a base de tudo, nela nos confortamos e buscamos ajuda, e para cessar o fumo, é de grande importância a ajuda familiar, com ela, é selado um compromisso e reforçada a vontade de parar de fumar.
As pessoas que convivem com você podem trazer grande suporte, seja nas palavras de incentivo, que traz motivação, ou nas crises de abstinência. Quando decidir parar de fumar, converse com todos, não os deixe de fora dessa situação.
Benefícios diretos da cessação do tabagismo
Se você parar de fumar agora…
Após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação volta ao normal.
Após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue.
Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue normaliza.
Após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor.
Após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora.
Após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.
Após 15 a 20 anos o risco de câncer se aproxima ao de quem nunca fumou.
Não desista
Agora que você conhece os métodos de como parar de fumar, você não pode mais ficar aí parado. Agarre-se a essa decisão e busque se livrar desse mal, os benefícios que se tem ao parar de fumar são inúmeros e com certeza somará a sua vida.
