Como ser uma pessoa menos estressada

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Se você está se sentindo esgotado física e mentalmente, talvez seja a hora de treinar a ser uma pessoa menos estressada.

O estresse é um inimigo silencioso e quando você se der conta, ele já vai estar acumulado e causar estragos. É o que acontece quando você estoura com pessoas queridas ou tropeça em pensamentos nada agradáveis.

Por isso, é importante que você saiba identificar quando ele está agindo e saber o que fazer para controlar e impedir que estrague o seu dia, trabalho ou relacionamento.

No stress! Neste artigo, você vai aprender maneiras simples para se tornar uma pessoa menos estressada.

Basta praticar alguns desses hábitos que vamos apresentar.

1. Faça pelo menos uma caminhada curta 

Uma simples caminhada é capaz de reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol, e ajuda a liberar endorfinas, substâncias que são analgésicos naturais e agem para melhorar o humor.

Além disso, encontre uma atividade que você goste de fazer e que gere prazer, pois assim você cria um hábito positivo, que também vai ajudar na diminuição da insônia, irritabilidade, cansaço e ansiedade.

2. Pratique a respiração consciente

Já reparou que quando estamos estressados o coração bate mais rápido e a respiração fica ofegante?

O simples fato de respirar fundo, contar até 5 e expirar ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco, gerando mais tranquilidade para o corpo e a mente.

3. Coloque uma música relaxante

Ouvir música faz a mente e o corpo relaxarem, pois libera substâncias no cérebro, como a dopamina, que promove bem-estar imediato.

Outros tipos de sons que acalmam são os da natureza. Se não puder ir até algum lugar encontrá-la, saiba que já existem músicas capazes de reproduzir sons semelhantes aos das florestas, cachoeiras e canto dos pássaros.

4. Tenha prioridades para aliviar o estresse

Adiar as atividades que devem ser feitas é muito comum em pessoas estressadas, pois elas tendem a agir de forma reativa aos problemas e às tarefas diárias.

Essa atitude causa ansiedade, pelo desejo de concluir rapidamente o que se adiou para fazer. 

Para ser uma pessoa menos estressada, nesse caso, é importante criar o hábito de anotar as tarefas do dia em uma lista organizada por prioridades e com prazos estipulados.

Isso promove a sensação de dever cumprido e a visualização das atividades concluídas gera mais tranquilidade.

5. Pratique a regra dos dois minutos

Fazer uma pausa de 2 minutos sempre que estiver estressado ajuda a tirar o foco do problema e o coloca na busca por soluções.

6. Aceite o que não se pode mudar

Algumas coisas são incontroláveis, por exemplo as atitudes das outras pessoas, o que elas pensam ou falam.

Para aliviar o estresse, aceite o problema como ele é. Não fique pensando em como poderia fazer diferente. 

Ao contrário, tente manter a mente e o corpo ocupados com as tarefas que exijam maior nível de atenção e não sejam entediantes. Isso vai trazer calma, gerando equilíbrio dos pensamentos e alívio do estresse.

7. Tenha bons hábitos

Quando as situações enfrentadas parecem não ter solução, provocando a sensação de descontrole, a prática de bons hábitos vai gerar alívio. Por exemplo, dar mais gargalhadas, ler uma história que você goste, dormir, dar uma caminhada, dar carinho ao seu bichinho de estimação, etc…


Agora que você já sabe como seu uma pessoa menos estressada, quer aprender mais dicas sobre sua saúde e bem estar?

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