O que comer antes do treino: dicas e orientações

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A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter a saúde e o bem-estar. No entanto, para obter os melhores resultados, é fundamental prestar atenção ao que comer antes do treino. A nutrição adequada pode fornecer a energia necessária para melhorar o desempenho, acelerar a recuperação e promover o crescimento muscular.

Se você não sabe o que comer antes do treino e como a nutrição faz toda a diferença nos resultados, continue a leitura!

Por que é importante comer antes do treino?

Antes de se exercitar, o corpo precisa de combustível para funcionar de maneira eficiente. Os alimentos consumidos antes do treino têm um papel significativo em:

1. Fornecimento de energia: carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo durante a atividade física. Consumir carboidratos antes do treino ajuda a manter os níveis de glicose no sangue e a evitar a fadiga.


2. Preservação da massa muscular: proteínas são essenciais para a manutenção e reparação dos tecidos musculares. Nesse sentido, o consumo de proteínas antes do treino pode ajudar a minimizar a degradação muscular.


3. Hidratação: manter-se hidratado é fundamental para o desempenho físico. A desidratação pode levar à diminuição da força, velocidade e resistência.

O que comer antes do treino?

A escolha dos alimentos pré-treino depende do tipo de exercício, duração e intensidade, mas também das suas particularidades. É importante levar em conta suas necessidades nutricionais e outras possíveis limitações e, por esses motivos, recomendamos o acompanhamento com um nutricionista. 

Aqui estão algumas recomendações gerais sobre o que comer antes do treino:

• Carboidratos complexos: alimentos como aveia, batata-doce, arroz integral e pães integrais fornecem uma liberação lenta e constante de energia.


• Proteínas magras: frango, peru, atum, ovos, iogurte grego e shakes de proteína são boas opções para preservar a massa muscular.


• Gorduras saudáveis: abacate, sementes e oleaginosas, como castanhas e nozes, podem ser incluídos em quantidades moderadas para fornecer energia adicional.

Você pode misturar os alimentos e testar combinações, como um sanduíche integral de peru ou atum; batata doce com frango; abacate com ovo; e iogurte com castanhas e whey protein.

O papel dos suplementos: Whey Protein e outros

Suplementos como o whey protein são populares entre atletas e pessoas que fazem musculação. Porém, antes de aderir a eles, é fundamental buscar um nutricionista, que poderá lhe orientar a respeito. Inclusive, tais produtos podem causar reações adversas e, portanto, a orientação profissional é necessária.

Alguns dos suplementos mais comuns são:

• Whey Protein: derivado do soro do leite, o whey protein é uma proteína de alta qualidade que é rapidamente absorvida pelo corpo, tem alto valor nutricional, elevado teor de aminoácidos essenciais (como BCAA) e baixa quantidade de gorduras e carboidratos. É ideal para consumo antes ou depois do treino para promover a síntese proteica e a recuperação muscular.


• BCAAs: os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), presentes em suplementos como o whey, podem ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a recuperação. 


• Creatina: a creatina pode aumentar a força e a potência muscular, tornando-a benéfica para exercícios de alta intensidade e curta duração.

O timing da alimentação pré-treino

Saber o horário de comer antes do treino é tão importante quanto o que se come. Geralmente, recomenda-se fazer uma refeição mais completa de 3-4 horas antes da atividade física, com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Cerca de 30-60 minutos antes do treino, você pode comer um lanche leve, predominantemente de carboidratos, com um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim ou um shake de proteína com frutas.

Desmitificando crenças comuns sobre a alimentação pré-treino

Existem muitas crenças e mitos em torno da alimentação pré-treino e dos suplementos. Vamos esclarecer alguns:

• Jejum: embora algumas pessoas pratiquem exercícios em jejum, pode não ser a melhor abordagem para todos. A falta de energia pode levar à diminuição do desempenho e à fadiga precoce.


• Carboidratos como inimigos: carboidratos são essenciais para fornecer energia durante o treino. A chave é escolher carboidratos complexos e consumi-los nas quantidades adequadas.


• Suplementos são essenciais: suplementos podem ser úteis, mas não substituem uma dieta balanceada. Eles devem ser usados para complementar a alimentação, não para substituí-la.

Lembre-se de conversar com seu nutricionista e tirar todas as suas dúvidas sobre a alimentação, atentando-se aos tipos de alimentos, quantidades e horários. Contar com o apoio de um profissional de educação física também é importante para movimentar-se da forma correta, prevenindo lesões e maximizando os benefícios da atividade física.

A rede credenciada da Redesul: especialistas à sua disposição

A alimentação pré-treino desempenha um papel fundamental no desempenho físico e na recuperação e saber o que comer antes do treino faz toda a diferença. Ao escolher os alimentos e consumir nutrientes adequados no momento certo, você pode melhorar significativamente seus resultados.

Na Redesul, entendemos a importância de uma nutrição adequada para o sucesso dos seus treinos e qualidade de vida. Com o convênio Redesul, você conta com nutricionistas e médicos nutrólogos experientes que podem ajudar a criar um plano alimentar personalizado, ajustado às suas necessidades e objetivos. Além disso, você pode consultar com fisioterapeutas e outros especialistas, como fisiologista do exercício e nutricionista esportivo, por um ótimo custo benefício.

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