Intolerância à lactose: o que fazer?

Conheça nossos benefícios A intolerância à lactose é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. É um tipo de intolerância alimentar que ocorre quando o corpo não consegue digerir adequadamente a lactose, um açúcar encontrado no leite e nos produtos lácteos. Os sintomas da intolerância à lactose podem variar de leves a graves, incluindo inchaço, gases, diarreia e dor abdominal.

Felizmente, existem várias maneiras de controlar a intolerância à lactose, e estamos aqui para ajudá-lo a entender o que fazer se suspeitar que a possui.

Primeiramente, é fundamental entender o que é a intolerância à lactose e como ela ocorre. A lactose é um açúcar encontrado no leite e produtos lácteos, e é quebrada por uma enzima chamada lactase. Pessoas com intolerância à lactose têm baixos níveis de lactase, o que significa que a lactose não é decomposta adequadamente e, em vez disso, é fermentada por bactérias no cólon, causando sintomas.

Se você suspeitar que tem intolerância à lactose, é crucial obter um diagnóstico adequado de um profissional de saúde. Seu médico pode realizar um teste de tolerância à lactose, que envolve beber uma bebida contendo lactose e, em seguida, medir o nível de glicose no sangue. Se os seus níveis de glicose no sangue não aumentarem, é provável que você tenha intolerância à lactose.

Se você tem intolerância à lactose, é essencial fazer mudanças na dieta para evitar sintomas. Felizmente, existem muitos produtos sem lactose e com baixo teor de lactose disponíveis, incluindo leite, queijo e iogurte.

Se você não consegue tolerar a lactose ou prefere evitá-la completamente, existem muitas alternativas sem laticínios disponíveis. Leite de soja, leite de amêndoa, leite de coco e leite de arroz são ótimas opções. Você também pode experimentar queijo, iogurte e sorvete sem lactose, amplamente disponíveis em supermercados e lojas de produtos naturais.

Os produtos lácteos são uma fonte essencial de cálcio e vitamina D, que são essenciais para a saúde dos ossos. Se você evita laticínios, é crucial certificar-se de que está obtendo o suficiente desses nutrientes de outras fontes. Suplementos de cálcio, suplementos de vitamina D e alimentos fortificados, como suco de laranja e cereais, podem ajudar a garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais.

Viver com intolerância à lactose pode ser desafiador, mas você não precisa fazer isso sozinho. Considere consultar um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a planejar uma dieta saudável e balanceada que atenda às suas necessidades nutricionais, evitando a lactose. Eles também podem fornecer dicas e conselhos para gerenciar seus sintomas e encontrar alternativas sem lactose.