Sobrevivendo ao verão: como se proteger do calor e cuidar da saúde no nessa estação

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Os dias quentes são um convite para atividades ao ar livre, mas também representam um risco à saúde. 

A exposição prolongada ao sol pode causar insolação, desidratação e até problemas mais graves, como queimaduras solares e desregulação da pressão arterial. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde, as ondas de calor estão cada vez mais frequentes, tornando os cuidados com a hidratação e a proteção solar essenciais para a saúde.

O que é insolação e como evitá-la?

A insolação ocorre quando o corpo superaquece devido à exposição excessiva ao sol. 

Esse aumento descontrolado da temperatura corporal pode atingir níveis superiores a 40°C, comprometendo órgãos vitais e desencadeando sintomas preocupantes, como tontura, dor de cabeça intensa, confusão mental, náuseas e até desmaios.

Para evitar esse problema, é essencial adotar medidas preventivas. 

O primeiro passo é evitar a exposição ao sol nos horários mais críticos do dia, entre 10h e 16h, quando a radiação ultravioleta é mais intensa. 

Além disso, o uso de roupas leves e chapéus de aba larga ajuda a minimizar o impacto do calor. 

Outra dica fundamental é a aplicação frequente de protetor solar com FPS 30 ou superior, garantindo a proteção da pele contra os efeitos nocivos dos raios UV.

A importância da hidratação no verão

Nos dias mais quentes, o corpo perde líquidos e sais minerais em uma velocidade muito maior do que em temperaturas amenas. 

Essa perda pode levar à desidratação, condição que causa sintomas como fadiga, tontura e, em casos mais severos, problemas renais.

Para evitar esse problema, é essencial manter a hidratação constante. 

Não espere sentir sede para beber água – a recomendação ideal é consumir pelo menos dois litros por dia. 

Além da água, bebidas como sucos naturais e água de coco são ótimas opções para repor eletrólitos e manter o corpo hidratado de maneira saudável.

Como proteger a pele no calor intenso?

O sol pode ser um grande aliado da saúde, mas sem a proteção adequada, os efeitos da exposição prolongada podem ser prejudiciais. 

Queimaduras, manchas na pele, envelhecimento precoce e até câncer de pele são algumas das consequências da falta de cuidados no verão.

Para manter a pele protegida, o uso do protetor solar deve ser uma rotina diária. 

O ideal é aplicar o produto pelo menos 30 minutos antes da exposição ao sol e reaplicá-lo a cada duas horas ou sempre que entrar na água. 

Além disso, roupas com proteção UV, bonés e óculos escuros também ajudam a minimizar os danos causados pelos raios solares.

Outro ponto importante é manter a pele hidratada. Após a exposição ao sol, o uso de loções calmantes e hidratantes ajuda a restaurar a barreira cutânea e prevenir o ressecamento. 

O que fazer em caso de insolação?

Mesmo com todos os cuidados, há momentos em que a exposição ao calor intenso pode causar mal-estar. 

Se você ou alguém próximo apresentar sinais de insolação, algumas medidas devem ser tomadas imediatamente para evitar complicações.

Primeiramente, leve a pessoa para um local fresco e arejado e, se possível, retire o excesso de roupas para ajudar no resfriamento do corpo. 

Aplicar compressas frias na testa, axilas e nuca pode auxiliar a reduzir a temperatura corporal mais rapidamente. 

Se a pessoa estiver consciente, ofereça pequenos goles de água para reidratação. 

No entanto, em casos mais graves, quando há perda de consciência ou convulsões, é essencial buscar atendimento médico imediato.

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O verão é uma estação cheia de oportunidades para lazer e diversão, mas os cuidados com a saúde não podem ficar de lado. 

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