Como a saúde mental se relaciona com o uso das redes sociais?

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Nos últimos anos, as redes sociais tornaram-se parte essencial da nossa vida cotidiana. Plataformas como Instagram, Facebook, X (antigo Twitter) e TikTok transformaram a maneira como nos comunicamos, consumimos informações e compartilhamos momentos. Embora elas proporcionem conexão, entretenimento e informação, estudos apontam que redes sociais e saúde mental estão relacionados, principalmente, ao aumento dos níveis de ansiedade, solidão e depressão. 

Neste artigo, vamos explorar a relação entre redes sociais e saúde mental, discutindo como criar uma relação mais equilibrada com as plataformas. Continue a leitura!

O impacto das redes sociais na saúde mental

As redes sociais podem ser um lugar onde comparamos nossas vidas com a dos outros. Fotografias de viagens, conquistas profissionais e pessoais e corpos padronizados podem criar uma sensação de inadequação.

Para muitos usuários, essa comparação constante abala a saúde mental, gerando sentimentos de inferioridade e contribuindo para o desenvolvimento de problemas como a ansiedade e a depressão. Essa relação é ainda mais desafiadora para as mulheres, conforme aponta pesquisa da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro), na qual as entrevistadas afirmaram se sentirem “desconfortáveis com a ‘vida perfeita’ performada por influenciadoras no Instagram”.

Entre os jovens, as redes sociais e a saúde mental também se entrelaçam, principalmente pelo uso excessivo das redes. Nos últimos anos, a situação se agravou, com as taxas de ansiedade entre crianças e adolescentes superando as de adultos pela primeira vez. Além disso, a exposição contínua a informações negativas, discussões acaloradas e notícias alarmantes pode aumentar o estresse e a sensação de impotência diante de determinados problemas.

Como as redes sociais influenciam a depressão?

1. Comparação social: a comparação é um dos maiores gatilhos. Nas redes sociais, tendemos a expor o lado positivo de nossas vidas. Isso gera uma visão distorcida de que a vida de outras pessoas é sempre melhor ou mais interessante que a nossa.


2. Isolamento social: Paradoxalmente, embora as redes sociais tenham o objetivo de conectar pessoas, o uso inadequado delas pode gerar um efeito contrário. Trocar interações presenciais por virtuais pode fazer com que as pessoas se sintam mais deprimidas, sozinhas e desconectadas da vida real.

1. Cyberbullying: Comentários maldosos, críticas e ofensas são comuns nas redes sociais, e o cyberbullying é uma realidade que afeta principalmente adolescentes e jovens. Essa prática pode ter consequências devastadoras na autoestima e na saúde mental de quem é vítima.

1. FOMO (Fear of Missing Out): o "medo de estar perdendo algo" é uma síndrome amplamente relacionada ao uso das redes sociais. A necessidade de estar sempre atualizado com o que está acontecendo pode gerar ansiedade e frustração, levando à exaustão emocional.

Outras consequências do uso inadequado das redes sociais

O uso excessivo das redes sociais pode levar a diversos problemas de saúde mental. Além da depressão, alguns dos efeitos mais comuns incluem:

• Ansiedade: a sensação de precisar estar sempre "presente" nas redes ou se comparando com outras pessoas pode gerar uma ansiedade constante.


• Insônia: o uso prolongado das redes sociais, especialmente à noite, pode prejudicar o sono. A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono.


• Problemas de autoestima: a busca incessante por aprovação e os padrões inatingíveis de beleza e sucesso que são expostos nas redes podem corroer a autoestima de muitos usuários.

Como evitar problemas de saúde mental relacionados às redes sociais?

Dado o impacto das redes sociais na saúde mental, é muito importante aprender a usá-las de forma saudável para evitar o desenvolvimento de depressão e outros transtornos. A seguir, confira algumas dicas que podem ajudar a reduzir os efeitos negativos.

Defina limites de tempo

Use os recursos de controle de tempo oferecidos pelas próprias redes sociais ou aplicativos de terceiros para limitar o tempo que você passa nelas diariamente. Estabeleça metas diárias: por exemplo, limitar o uso a uma ou duas horas por dia, e seja disciplinado em respeitar esses limites. Uma exposição reduzida pode evitar a sensação de sobrecarga mental e ajudar a retomar o controle da sua rotina.

Faça uma curadoria do conteúdo que você consome

Como já mencionamos anteriormente, o tipo de conteúdo que você acompanha nas redes pode ter um impacto direto sobre sua saúde mental. O consumo de conteúdos que promovem comparações, idealizam estilos de vida irreais ou desencadeiam sentimentos de inadequação deve ser evitado. Nesse sentido, siga as contas que trazem positividade e que contribuam para o seu bem-estar. Evite perfis que causam sentimentos de comparação ou inadequação. 

Faça pausas

Desconectar-se das redes de vez em quando pode ajudar a restaurar sua saúde mental. Isso é conhecido como "detox digital" e pode incluir desde um dia sem acessar as redes até um período mais longo de abstinência.

Durante o detox, é importante que você se dedique a atividades que proporcionem prazer e relaxamento, como a leitura, prática de esportes ou meditação. Aqui, o objetivo é restaurar seu bem-estar e criar uma relação mais equilibrada com as plataformas digitais.

Seja consciente sobre o seu uso das redes sociais

Muitas vezes, o uso das redes sociais pode ser um comportamento automático ou uma maneira de escapar de problemas, estresse ou tédio. Ser consciente sobre os motivos que o levam a acessar as redes pode ajudar a interromper o ciclo de uso excessivo.

Antes de abrir um aplicativo, pergunte-se: "Por que estou entrando nas redes agora? Estou procurando algo específico ou apenas passando o tempo?". O simples ato de refletir pode evitar que você passe horas consumindo conteúdos que não agregam valor e que acabam gerando mais estresse.

Valorize as conexões presenciais

Embora as redes sociais facilitem a comunicação, as interações virtuais muitas vezes não substituem o valor das conexões presenciais. Por isso, invista em momentos fora das redes, com amigos, familiares e atividades que proporcionem bem-estar real, como exercícios físicos, hobbies ou passeios ao ar livre.

Procure ajuda profissional

Se perceber que o uso das redes sociais está afetando sua saúde mental, considere procurar a ajuda de um psicólogo. Ele pode orientar sobre como equilibrar o uso dessas plataformas e cuidar da sua saúde emocional.

Em casos de sinais de ansiedade, depressão ou outros distúrbios emocionais relacionados ao uso excessivo das redes sociais, é essencial procurar um profissional de saúde mental. Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a identificar e tratar os impactos emocionais, prevenindo o agravamento dos sintomas e promovendo estratégias para uma relação mais saudável com a tecnologia e consigo mesmo. Prevenir é sempre o melhor caminho, e o acompanhamento adequado faz toda a diferença no bem-estar.

Como a Redesul pode ajudar você e sua saúde mental

Na Redesul, entendemos que a saúde mental é um dos pilares mais importantes para o bem-estar. Por isso, nosso convênio oferece suporte especializado com psicólogos e psiquiatras da rede credenciada, que podem ajudar você a enfrentar os desafios emocionais da vida moderna. Além disso, oferecemos serviços de telemedicina que permitem que você cuide da sua saúde com rapidez e praticidade, sem sair de casa.

Se você percebe que as redes sociais estão afetando negativamente sua saúde mental, o primeiro passo é buscar orientação profissional. Não hesite em entrar em contato com nosso time e descobrir como nosso convênio médico pode ajudar você a ter mais qualidade de vida.